Como praticar paddleboard: um guia para iniciantes para ficar em pé

Quando voltei para casa para visitar meus pais neste verão, fui recebido com duas pranchas de stand up paddle recém-adquiridas. Meu primeiro pensamento? Não tem como eu conseguir me equilibrar lá em cima.

Para minha surpresa, meus instintos entraram em ação e eu subi na prancha e remei ao redor do lago em um piscar de olhos.

Mas cara, eu senti isso no dia seguinte. O stand-up paddle é um treino de corpo inteiro que envolve força, equilíbrio e resistência. Você pode até queimar mais de 400 calorias em uma hora de remo sem pressa, descobriu a SUP World Magazine.

Antes de entrar na água, um aviso: o paddleboarding pode ser divertido e divertido, mas lembre-se de usar colete salva-vidas, pois acidentes acontecem.

Primeiro, você vai querer começar em uma área calma, onde a água é relativamente plana. Subir em um paddleboard pela primeira vez é um desafio e uma corrente ou ondas certamente não vão ajudar.

Acostume-se com a sensação de estar em uma prancha de paddle remando sobre os joelhos - você vai querer posicioná-los em cada lado da alça central da prancha, separados na largura do quadril.

Quando estiver confortável, tente ficar de pé. Veja como fazer isso, de acordo com a empresa de esportes ao ar livre REI:

Pode parecer bobo, mas pode ser útil praticar esse movimento fora da água com antecedência. Manobrar com confiança ajudará a evitar que você cambaleie e caia.

Quando estiver na posição vertical na água, o próximo desafio é permanecer assim. Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente para manter o equilíbrio:

Você também precisará remar. Sua raquete deve estar inclinada para a frente, em direção ao nariz da prancha, com uma mão na empunhadura em T superior da raquete e a outra alguns metros abaixo. Se você estiver remando do lado direito, a mão esquerda deve estar por cima e alcançando o corpo e vice-versa. Certifique-se de manter toda a cabeça do remo na água e fazer movimentos grandes e profundos para ajudá-lo a se mover mais longe e permanecer estável.

O SUPboarder recomenda que os iniciantes ajustem o comprimento do remo para cerca de 15 centímetros acima da cabeça.

Diversão de verão:O que vestir (e levar) na sua próxima caminhada

Aprenda com um paddleboarder amador – parece muito mais difícil do que é. O importante a lembrar é relaxar enquanto estiver no tabuleiro. Manter o corpo rígido vai doer em vez de ajudar.

A parte mais difícil do paddleboard é voltar à prancha depois de cair ou dar um mergulho na água. A maneira mais eficiente de voltar a montar é usar a alça central da placa. Aqui está o que REI sugere:

A volta às aulas se aproxima (suspiro):Suprimentos para conseguir antes do final do verão

O USA TODAY está explorando as perguntas que você e outras pessoas fazem todos os dias. De “Como cancelar o Apple Music” a “Por que os cachorros dormem tanto?” até "Como faço para me livrar das picadas de mosquito?", estamos nos esforçando para encontrar respostas para as perguntas mais comuns que você faz todos os dias. Vá para nossa seção Apenas curioso para ver o que mais podemos responder para você.